在未來(lái)的16年里，癌癥的發(fā)病率能夠減少一半。直到那時(shí)以前，如何用科學(xué)的方法來(lái)預(yù)防癌癥呢?看看醫(yī)學(xué)專(zhuān)家有何建議。

每天都健身

與最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性相比，身體素質(zhì)最好的男性患上肺癌的可能性會(huì)低68%，患上結(jié)腸直腸癌的可能性會(huì)低38%。即使人們患上了癌癥，如果能夠堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣，他們的生存狀況也會(huì)轉(zhuǎn)好。有氧鍛煉和抗阻力訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能以抵御入侵的癌癥細(xì)胞。

不吃油炸食品

每周吃一次或更多次炸薯?xiàng)l、炸雞、炸魚(yú)或炸面圈的人患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出37%。這是因?yàn)槭秤糜图訜岬礁邷睾髸?huì)在食物中形成致癌的化合物。

喝石榴汁

石榴汁能阻礙肺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。此外，以往的研究表明石榴汁能延緩小鼠的前列腺進(jìn)程，并能讓接受前列腺癌治療的男性體內(nèi)的前列腺特異性抗原含量保持穩(wěn)定。每天喝454克石榴汁即可，它所富含的多酚、異黃酮和鞣花酸能協(xié)同對(duì)抗癌癥。

做癌癥篩查

如果能夠通過(guò)篩查的方法檢測(cè)出一種癌癥，而你又符合條件，就請(qǐng)及時(shí)做篩查。如果每個(gè)50歲以上的人都定期篩查結(jié)腸癌，因這種疾病而死亡的病例數(shù)能減少60%。結(jié)腸直腸癌、前列腺癌、睪丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過(guò)篩查而得以檢測(cè)出來(lái)。

把藍(lán)莓當(dāng)作零食來(lái)吃

藍(lán)莓中所富含的一種名為紫檀芪的化合物能大幅度減少腸道的癌前病變;如果癌癥病變不加以控制，可能就會(huì)導(dǎo)致人們患上結(jié)腸癌。每天食用1杯半藍(lán)莓即可，把它們放入麥片粥中食用，或是食用新鮮的藍(lán)莓，或是將它作為奶昔的原料。

吃含有大量膳食纖維的食品

與對(duì)膳食纖維攝入量最少的人相比，在飲食中攝入大量膳食纖維(大約相當(dāng)于每1000千卡熱量中含有17克膳食纖維)的人患上腎癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低17%。這是因?yàn)樯攀忱w維能阻止引起癌癥的毒素從小腸移動(dòng)到腎臟。

想辦法停止打鼾

與睡覺(jué)香甜的人相比，存在嚴(yán)重睡眠呼吸暫停綜合征的人死于癌癥的可能性比前者高出了近5倍。這是因?yàn)樗吆粑鼤和?huì)讓血液中的氧氣含量下降，導(dǎo)致現(xiàn)有的小型腫瘤生長(zhǎng)出新的血管，讓它們得到燃料通過(guò)血液得到更快、更迅速的傳播。

多站立

每年有9.2多萬(wàn)例的癌癥病因可以歸咎為靜坐時(shí)間太長(zhǎng)。即使經(jīng)常鍛煉的人也會(huì)面臨這一風(fēng)險(xiǎn);預(yù)防方法就是給手機(jī)設(shè)置鬧鈴，每一個(gè)小時(shí)就站起身來(lái)活動(dòng)1-2分鐘。這是因?yàn)檎玖⒂兄跍p少身體中與癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的分子含量。

服用陽(yáng)光維生素

與服用安慰劑的人相比，每天在飲食中補(bǔ)充1000國(guó)際單位維生素D的人在超過(guò)四年的時(shí)間里患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了77%。維生素D也可以從鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和香菇中獲取。

食用堅(jiān)果

每天食用3個(gè)巴西堅(jiān)果，因?yàn)樗芴峁┯幸嬗谌梭w健康的硒元素。這一數(shù)量與晚期前列腺癌的發(fā)病率降低48%之間存在著相關(guān)性。