飲食對(duì)視力的影響　01

日常飲食中的

某些食物或營(yíng)養(yǎng)素，

也和兒童青少年的視力

有密切關(guān)系。

“甜蜜”會(huì)給視力帶來(lái)負(fù)擔(dān)

含糖飲料、蛋糕、甜點(diǎn)、糖果等是兒童青少年喜歡的食物。但常吃這些含添加糖比較高的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖，還容易引發(fā)或加重近視。

兒童青少年少吃糖，可以起到預(yù)防或控制近視的作用。

多吃蔬菜水果眼睛更明亮

新鮮蔬菜水果中富含多種有益于視力健康的植物化合物，如羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、生菜、豌豆等綠葉蔬菜中的葉黃素，黑枸杞、藍(lán)莓、黑加侖等深色植物中的花青素，藏紅花、梔子等植物中的藏紅花素。

這些植物化合物可能減緩眼軸的延長(zhǎng)、抑制屈光度數(shù)的增加，從而緩解兒童青少年近視的發(fā)生發(fā)展。

健康脂肪也能保護(hù)視力健康

脂肪也分好壞。其中，部分植物油(如豆油和菜籽油)、新鮮的深海魚(yú)和魚(yú)油中富含的Omega-3多不飽和脂肪酸就是健康脂肪的代表，被稱作“腦黃金”。它不但有益于大腦的發(fā)育，也是視網(wǎng)膜的重要組成成分，對(duì)眼健康具有重要作用。

因此，為了保護(hù)視力健康，兒童青少年應(yīng)多吃深海魚(yú)類等食物。

堅(jiān)持用眼好習(xí)慣 02

01

學(xué)齡兒童每天日間戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，幼兒園兒童每天至少3小時(shí)。

02

減少長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。一般近距離讀寫(xiě)應(yīng)遵循“40-10原則”，即近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺、輕微活動(dòng)、戶外活動(dòng)、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

電子屏使用應(yīng)遵循“20-10原則”，即連續(xù)視屏?xí)r間超過(guò)20分鐘，至少起身活動(dòng)、休息10分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

03

閱讀和寫(xiě)作時(shí)，保持正確坐姿，做到“三個(gè)一”，即“一尺、一拳、一寸”，眼睛距離書(shū)本約一尺，身體距離書(shū)桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。避免平臥、側(cè)臥、俯臥看書(shū)，不要邊走邊看，不要在移動(dòng)車(chē)廂內(nèi)看書(shū)。

04

學(xué)習(xí)環(huán)境的照明應(yīng)充足且均勻，白天光線不足或夜晚看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，使用臺(tái)燈照明，臺(tái)燈放置于寫(xiě)字手對(duì)側(cè)前方，頂燈同時(shí)打開(kāi)。

05

合理安排作息時(shí)間，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。夜間使用避光窗簾，不開(kāi)夜燈睡覺(jué)，避免在電子產(chǎn)品光線下暴露。

轉(zhuǎn)自：國(guó)家疾控