預(yù)備知識(shí)

更年期包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期。絕經(jīng)前期一般指絕經(jīng)前2-5年開(kāi)始，月經(jīng)周期常不規(guī)則，可能出現(xiàn)更年期癥狀;絕經(jīng)期是指在更年期年齡停經(jīng)已達(dá)1年者;絕經(jīng)后期是指絕經(jīng)1年后的生命期，一般持續(xù)6-8年。

自我判斷

整個(gè)更年期的開(kāi)始及持續(xù)長(zhǎng)短因人而異，我國(guó)女性得更年期年齡大部分在45-55歲之間，絕經(jīng)的平均在49.5歲左右。如果在這個(gè)年齡段之間，出現(xiàn)月經(jīng)周期縮短，月經(jīng)量減少不規(guī)律癥狀而無(wú)其他不適，屬于正常情況，可以簡(jiǎn)單判斷更年期即將到來(lái)。

更年期困擾

★ 在生理上會(huì)出現(xiàn)：潮熱、出汗、心悸、失眠、易疲勞、記憶力減退、關(guān)節(jié)痛、腰背痛、性欲減退、易發(fā)生尿道感染、陰部瘙癢、骨質(zhì)疏松、體形改變等問(wèn)題。

★ 心理上的主要問(wèn)題有：易激動(dòng)、易怒、憂慮、焦慮，對(duì)生活缺乏興趣、缺乏自信等。

愛(ài)心提示

女性更年期是一個(gè)必經(jīng)的生理過(guò)程，即不可如臨大敵，也不要置之不理。通過(guò)合理的綜合措施，可減少更年期癥狀，平穩(wěn)地度過(guò)這一時(shí)期。

★ 飲食調(diào)理：要保證充分營(yíng)養(yǎng)，食用一些含蛋白質(zhì)多的食物，如魚(yú)、廋肉、豆制品、禽類(lèi)等。多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃高脂肪、高糖的食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。不要飲濃茶，不吸煙、不酗酒。

★ 生活調(diào)節(jié)：合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。

★ 藥物治療：有一些中成藥對(duì)改善癥狀有較好的療效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

★ 適度鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，保持健康的身體狀態(tài)。

★ 心態(tài)平和：避免緊張情緒，主動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)，保持心理平衡。平時(shí)生活中多讀書(shū)、看報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)，多參加集體活動(dòng)，與朋友進(jìn)行交流，互相學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)移注意力，生活得忙碌而充實(shí)。

★ 家人相助：對(duì)處于更年期的人給予充分理解、同情和關(guān)懷。

保健小貼士

★ 在煮粥、煮湯的時(shí)候加入幾粒枸杞。

★ 將蓮子、銀耳、枸杞、百合、紅棗一同加水燉后服用。

★ 月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過(guò)多的女性可選擇補(bǔ)血、益氣、健脾的紅棗、桂圓、紅豆、黑芝麻，熬制成紅棗桂圓湯或紅棗紅豆粥食用。

★ 牛奶和小米有鎮(zhèn)定安神的功效，睡前食用可幫助入睡。