更年期保健
預(yù)備知識
更年期包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期。絕經(jīng)前期一般指絕經(jīng)前2-5年開始,月經(jīng)周期常不規(guī)則,可能出現(xiàn)更年期癥狀;絕經(jīng)期是指在更年期年齡停經(jīng)已達(dá)1年者;絕經(jīng)后期是指絕經(jīng)1年后的生命期,一般持續(xù)6-8年。
自我判斷
整個(gè)更年期的開始及持續(xù)長短因人而異,我國女性得更年期年齡大部分在45-55歲之間,絕經(jīng)的平均在49.5歲左右。如果在這個(gè)年齡段之間,出現(xiàn)月經(jīng)周期縮短,月經(jīng)量減少不規(guī)律癥狀而無其他不適,屬于正常情況,可以簡單判斷更年期即將到來。
更年期困擾
★ 在生理上會出現(xiàn):潮熱、出汗、心悸、失眠、易疲勞、記憶力減退、關(guān)節(jié)痛、腰背痛、性欲減退、易發(fā)生尿道感染、陰部瘙癢、骨質(zhì)疏松、體形改變等問題。
★ 心理上的主要問題有:易激動、易怒、憂慮、焦慮,對生活缺乏興趣、缺乏自信等。
愛心提示
女性更年期是一個(gè)必經(jīng)的生理過程,即不可如臨大敵,也不要置之不理。通過合理的綜合措施,可減少更年期癥狀,平穩(wěn)地度過這一時(shí)期。
★ 飲食調(diào)理:要保證充分營養(yǎng),食用一些含蛋白質(zhì)多的食物,如魚、廋肉、豆制品、禽類等。多吃新鮮的水果和蔬菜,少吃高脂肪、高糖的食物,如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。不要飲濃茶,不吸煙、不酗酒。
★ 生活調(diào)節(jié):合理安排好日常生活及工作,做到生活有規(guī)律,勞逸適度,要有充分的休息和睡眠,居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適,保持空氣流通。
★ 藥物治療:有一些中成藥對改善癥狀有較好的療效,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
★ 適度鍛煉:適當(dāng)進(jìn)行戶外活動,保持健康的身體狀態(tài)。
★ 心態(tài)平和:避免緊張情緒,主動調(diào)節(jié)心態(tài),保持心理平衡。平時(shí)生活中多讀書、看報(bào)、聽音樂,多參加集體活動,與朋友進(jìn)行交流,互相學(xué)習(xí),轉(zhuǎn)移注意力,生活得忙碌而充實(shí)。
★ 家人相助:對處于更年期的人給予充分理解、同情和關(guān)懷。
保健小貼士
★ 在煮粥、煮湯的時(shí)候加入幾粒枸杞。
★ 將蓮子、銀耳、枸杞、百合、紅棗一同加水燉后服用。
★ 月經(jīng)頻繁,經(jīng)血量過多的女性可選擇補(bǔ)血、益氣、健脾的紅棗、桂圓、紅豆、黑芝麻,熬制成紅棗桂圓湯或紅棗紅豆粥食用。
★ 牛奶和小米有鎮(zhèn)定安神的功效,睡前食用可幫助入睡。