健康大講堂
晚飯后如何正確散步
俗語說得好“飯后百步走，活到九十九”。飯后散步，腹部肌肉隨之運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于對(duì)胃腸進(jìn)行按摩，對(duì)改善消化不良、便秘等都有不錯(cuò)效果。94歲中醫(yī)大師路志正說，飯后百步走也是有講究的。
走的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后。飯后胃中食物還沒完全消化就散步，易誘發(fā)功能性消化不良。同時(shí)，這時(shí)飯后食物存留胃中，如果快走，還會(huì)造成胃下垂等疾病。
心腦血管疾病患者不提倡飯后行走。因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時(shí)血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對(duì)減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時(shí)間以一小時(shí)為宜。
散步姿勢(shì)抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動(dòng)，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步，時(shí)速3-4公里;中速每分鐘走90-120步，時(shí)速4-5公里;快走每分鐘走120-140步，時(shí)速5.5-6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時(shí)即接近一萬步。
走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的?？熳邥r(shí)的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。
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