【應(yīng)診專家】王清虎，骨科二病區(qū)主任，主任醫(yī)師。對(duì)骨科創(chuàng)傷、脊柱及關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)鏡都有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長(zhǎng)關(guān)節(jié)疾病及關(guān)節(jié)鏡檢查及治療。近年來(lái)，完成科研2項(xiàng)，發(fā)表論文10余篇。

王清虎主任：由于天氣寒冷，人們穿衣較多，這樣活動(dòng)起來(lái)就自然不靈活，加上天冷路滑，出現(xiàn)摔跤的機(jī)會(huì)明顯增加。一旦發(fā)生骨折，會(huì)給老年人造成很大痛苦，還容易遺留功能障礙。因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不管是在家里還是外出活動(dòng)都應(yīng)該注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1、一定要穿上防滑的鞋子，經(jīng)常更換已經(jīng)把花紋磨光了的拖鞋、布鞋、老年鞋等。2、在浴室、臺(tái)階等附近安裝上扶手。3、夜間把燈光調(diào)亮一些，行動(dòng)要慢，看清要走的路。4、如果家里飼養(yǎng)寵物，給它裝一個(gè)鈴鐺，以免驚嚇和撞擊到老人。5、家里地上如果有水，盡早清除。6、家里擺放的物品不可放置在路中間，并及時(shí)清理雜物。7、如果要出門提前做好準(zhǔn)備，必要時(shí)準(zhǔn)備手杖。8、戶外活動(dòng)時(shí)要到室外溫度回升后，要注意適度，危險(xiǎn)動(dòng)作不做。9、仔細(xì)觀察行走路面，繞開(kāi)結(jié)冰路面和泥濘區(qū)域，做到小步邁腿、減小步幅、慢慢行走，延長(zhǎng)雙腳同時(shí)著地的時(shí)間。.腳落地時(shí)，不要從腳跟開(kāi)始著地，重心稍微前移，整個(gè)腳掌從上向下，踩向地面。10.老年人步行時(shí)不要雙手都拿著東西，最好使用背包。步行時(shí)如果兩手都拿著東西，就不容易保持平衡，發(fā)生緊急情況也不能及時(shí)用手支撐身體。

如果一旦發(fā)現(xiàn)有人摔傷，尤其是老年人，大家需要記住這幾點(diǎn)：1、不要著急，先查看傷者有無(wú)傷口和出血。如果沒(méi)發(fā)現(xiàn)傷口，自己感覺(jué)疼痛不太重，肢體活動(dòng)無(wú)明顯障礙時(shí)，可以自行回家，切不可盲目按摩及熱敷，一定要請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生檢查后，再做處理。2、如果有傷口并有出血，應(yīng)立即止血包扎，如需搬動(dòng)，應(yīng)保證平穩(wěn)，盡量保持平臥，撥打急救電話，等待專業(yè)人員救援。3、如發(fā)現(xiàn)老人呼吸、心跳停止，應(yīng)立即采取胸外心臟按壓、口對(duì)口人工呼吸等急救措施。因?yàn)榇藭r(shí)越早恢復(fù)呼吸和心跳救治成功的機(jī)率越高。如有嘔吐，應(yīng)將頭偏向一側(cè)，清理口、鼻腔嘔吐物，保證呼吸通暢，防止窒息。如有抽搐，移至平整軟地面或身體下墊軟物，防止碰、擦傷，不要硬掰抽搐肢體，防止肌肉、骨骼損傷。緊急拔打急救電話。

老年人肌肉力量差，肢體不靈活等原因往往會(huì)造成不慎摔倒，所以平時(shí)老年人應(yīng)該做力所能及的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌肉力量。運(yùn)動(dòng)其實(shí)無(wú)處不在，像做家務(wù)就是一種很好的運(yùn)動(dòng)。還有步行、太極拳、門球、打乒乓球、唱歌、老年健身操、高爾夫球、游泳以及室內(nèi)步行車等等?？傊\(yùn)動(dòng)方式因人而異，老年人先要找對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，還有就是一定要謹(jǐn)記量力而行。冬季里，老年人還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉。應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物。經(jīng)常戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，促使身體內(nèi)合成更多的維生素D，協(xié)助鈣質(zhì)吸收，以利骨骼成分更新。此外，注意不要吸煙，以防影響鈣質(zhì)吸收。

此外，冬季是老年人心、腦血管疾病的高發(fā)季，室內(nèi)外溫差過(guò)大時(shí)，老年人要減少戶外活動(dòng)時(shí)間，如需外出，一定要提前做好防寒保暖工作并小心摔倒。北方冬季霧霾較重，老年人外出活動(dòng)建議佩帶防霧霾口罩。還有，就是不要馬上做較劇烈的活動(dòng)以免造成損傷，運(yùn)動(dòng)中要注意循序漸進(jìn)，慢慢增加自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。