健康大講堂
十個(gè)飲食習(xí)慣有助防癌
1、吃肉不要過(guò)多，每天應(yīng)少于80克，并且可以多吃些魚(yú)、家禽代替紅肉的攝入。飲食以植物性食物為主，讓植物性食物占據(jù)每頓飯的2/3以上。
2、炒菜時(shí)油不要放得太多。研究表明，乳腺癌、大腸癌、卵巢癌的發(fā)生都與脂肪攝入太多有關(guān)。
3、經(jīng)常煎炸食物會(huì)加大廚房的污染，使人易得肺癌。
4、別圖便宜買不新鮮或腐爛的蔬菜和水果。
5、少吃鹽。高鹽飲食會(huì)增加胃癌的患病率，成人每天攝入的食鹽不應(yīng)超過(guò)6克。
6、吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不吃過(guò)熱過(guò)燙食品。
7、腌制食品如咸菜、咸肉等食物中含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，應(yīng)少吃;做米飯、煮粥之前要把米淘洗干凈，以減少大米霉變對(duì)身體的損害;熏烤的魚(yú)、肉、香腸等食物中含有致癌物質(zhì)煙焦油，應(yīng)少吃;發(fā)霉的米、面、花生等食物中含有致癌物質(zhì)黃曲霉素，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)棄之不吃。
8、多吃淀粉類食物，每天吃600-800克各種谷類、豆類、植物類根莖食物，而且加工越少越好，因?yàn)槭澄镏械牡矸塾蓄A(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用。
9、多吃蔬菜和水果，保持每日攝入量達(dá)400~800克。
10、戒煙限酒。吸煙和經(jīng)常飲酒能增加多種癌癥的危險(xiǎn)。如飲酒應(yīng)限量，男性應(yīng)限制在2杯，女性1杯以內(nèi)(1杯為：啤酒250毫升或葡萄酒100毫升或白酒25毫升)。
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