近幾十年來(lái)，癡呆癥的發(fā)病率有增無(wú)減，并且逐漸年輕化。癡呆的起因是腦動(dòng)脈血管的硬化，導(dǎo)致腦梗塞，而引致癡呆。如果腦動(dòng)脈硬化是脂肪、膽固醇在腦動(dòng)脈內(nèi)壁不斷地沉淀、積聚所引起的。如何預(yù)防動(dòng)脈硬化，預(yù)防癡呆癥呢?就要從以下幾個(gè)方面做起。

近幾十年來(lái)，癡呆癥的發(fā)病率有增無(wú)減，并且逐漸年輕化。癡呆的起因是腦動(dòng)脈血管的硬化，導(dǎo)致腦梗塞，而引致癡呆。如果腦動(dòng)脈硬化是脂肪、膽固醇在腦動(dòng)脈內(nèi)壁不斷地沉淀、積聚所引起的。如何預(yù)防動(dòng)脈硬化，預(yù)防癡呆癥呢?就要從以下幾個(gè)方面做起。

少食肉食或戒食肉

高熱能的肉食，使人體出現(xiàn)多余的脂肪和膽固醇，使人肥胖。肉食形成了高熱能 --> 肥伴 --> 懶運(yùn)動(dòng) --> 動(dòng)脈硬化的惡性循環(huán)。所以年過(guò)三十的人，就必須盡量避免或減少肉食，盡量食用纖維質(zhì)豐富，未加工的天然食物，包括糙米、全麥面包、蔬菜、水果、海藻類食，可以防止脂肪、膽固醇過(guò)剩沉淀、積聚于動(dòng)脈內(nèi)，防止肥胖，防止便秘，促進(jìn)新陳代謝，令血循環(huán)活躍，這樣才能確保身體健康，起到預(yù)防腦動(dòng)脈硬化，預(yù)防癡呆癥的作用。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)與飲食，對(duì)預(yù)防腦動(dòng)脈硬化，預(yù)防癡呆癥，是同樣的重要。運(yùn)動(dòng)可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，壓抑血管中膽固醇的增加，防止肥胖，加速新陳代謝，加速血液循環(huán)。更重要的是，運(yùn)動(dòng)可以使腦的運(yùn)動(dòng)中樞，知覺中樞的機(jī)能活絡(luò)起來(lái)，令人神清氣爽，疲倦一掃而空。運(yùn)動(dòng)同時(shí)令肌肉結(jié)實(shí)，不僅起健美作用，而且防止肌肉萎縮，骨骼老化。是一舉多得。

每天清晨步行半小時(shí)，拉腳筋，蹲下急速起立，甩手，將頭部左右前后搖晃等簡(jiǎn)單動(dòng)作。從長(zhǎng)遠(yuǎn)著眼，持之以恒的運(yùn)動(dòng)，配合健康的飲食，是最最有效的預(yù)防腦動(dòng)脈硬化，預(yù)防癡呆癥的好方法。

心情開朗常用腦

在預(yù)防癡呆的過(guò)程中，使心境保持年輕是非常重要的，在精神上年輕的人，他的各種動(dòng)作往往都比較敏捷，在生活上，對(duì)任何事物都保持廣泛的關(guān)心，抱著積極的態(tài)度，凡事多用腦，使工作早點(diǎn)完成，空閑時(shí)下棋、種花、讀書、讀報(bào)、練習(xí)毛筆字等等，盡量保持大腦經(jīng)常運(yùn)用，這樣不僅會(huì)使頭腦越用越靈活，而且是防止大腦老化，防止癡呆的最佳方法之一。

戒除煙酒

根據(jù)研究，香煙會(huì)引起腦梗塞、腦溢血，尤其是對(duì)心臟病、高血壓患者，香煙是造成腦溢血的危險(xiǎn)原因，使人提早癡呆。因此從現(xiàn)在開始馬上戒煙，是預(yù)防癡呆的重要工作。

喝酒導(dǎo)致血壓上升。喝酒時(shí)所吃下的下酒菜，都是肉食，高熱量，高脂肪，高膽固醇，導(dǎo)致肥胖，使動(dòng)脈硬化，引起腦梗塞，直接造成癡呆癥。

少吃甜品

巧克力、蛋糕、甜飲料，吸取過(guò)量的糖份，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成中性脂肪，使血液中的膽固醇上升，并黏附在動(dòng)脈管壁，使血管硬化，就會(huì)導(dǎo)致腦老化，是引致癡呆的快捷方式，因此在食用甜品時(shí)要加以節(jié)制，尤其太肥胖的人，要特別小心，最好不食或者少食為佳。