運(yùn)動(dòng)與預(yù)防骨質(zhì)疏松
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話用在骨科防止骨質(zhì)疏松上再恰當(dāng)不過了。運(yùn)動(dòng)與骨質(zhì)疏松有直接的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)不僅可以延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生的時(shí)間，也可以減輕骨質(zhì)疏松的程度。
有人說：高頻率、低強(qiáng)度的“震動(dòng)”鍛煉，并且在鍛煉中加入周期性的休息能夠調(diào)解骨組織。骨科最著名的“Wolff，s”定律認(rèn)為：在骨骼系統(tǒng)加上壓力或重力，可使其形成更多的骨。也就是說：人如果進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)呢?fù)重活動(dòng)鍛煉有利于防止和治療骨質(zhì)疏松。
運(yùn)動(dòng)可以刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，這正應(yīng)了“用則進(jìn)不用則退”，臨床上可以見到骨折病人長期固定肢體后出現(xiàn)了固定肢體處的骨質(zhì)疏松，就是這個(gè)道理。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)性激素分泌、調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，明顯地改善肌肉神經(jīng)功能、促進(jìn)骨和肌肉的合成代謝和重建、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和肌肉強(qiáng)度，從而減少骨量丟失，達(dá)到預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的目的。
年輕人可以采用一些力量性的運(yùn)動(dòng)：如腹肌、背肌、四肢肌練習(xí)可用杠鈴、啞鈴、沙袋、滑輪、專門的肌力訓(xùn)練器、自身體重如原地跳高等。通過體育鍛煉增加骨密度，提高峰值骨量，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，方能取得良好的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)能有效防治中老年人骨質(zhì)疏松癥，對老年人、體弱多病者推薦步行，或者較輕的田園活動(dòng)。對于沒有關(guān)節(jié)病變的人可以慢速跑、騎自行車、爬樓梯、登山、舞蹈及各種拳操等。中老年人在從事有氧運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)在力所能及范圍內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量，才能取得更好的防治效果。
打太極拳和游泳活動(dòng)有利于身體的平衡，增強(qiáng)肌肉的力量，預(yù)防摔倒有益，但對骨質(zhì)疏松預(yù)防和治療無明顯影響。任何運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)好，但是目前還預(yù)防骨質(zhì)疏松的完善運(yùn)動(dòng)方案還不清楚。
有人提出鍛煉應(yīng)該1、因人而異：就象是中醫(yī)看病診脈一樣，需要辨癥施治，一個(gè)病人一張?zhí)幏?。考慮年齡、性別、工作性質(zhì)、平時(shí)的鍛煉方式和強(qiáng)度等不同而各異。2、因體(質(zhì))而異：身材瘦小的，可進(jìn)行散步、快步走、慢跑、爬樓梯、跳繩等運(yùn)動(dòng)。體重過大的可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，防止因過度負(fù)重活動(dòng)而損傷關(guān)節(jié)軟骨。3、因病而異：有基礎(chǔ)疾病的，如果是糖尿病病人選擇散步、快步走、慢跑、游泳等。有高血壓的病人待血壓較穩(wěn)定后，可以快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)。4、因“時(shí)”而異：如過敏體質(zhì)或有過敏性疾病者，春季空氣中花粉濃度較高，如果需要做室外活動(dòng)時(shí)做好抗過敏準(zhǔn)備。比如最近常常出現(xiàn)的霧霾天氣，就不適宜在室外活動(dòng)。
總之，活動(dòng)鍛煉是一種愉快高興的事，要身心愉快的活動(dòng)鍛煉才能達(dá)到事半功倍的效果，如果選擇錯(cuò)誤方式可能事倍功半，甚至造成對身體的傷害。因此，選擇鍛煉、運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)必須與運(yùn)動(dòng)者的意愿和能力相匹配。
