隨著秋冬季節(jié)的來臨，感冒現(xiàn)象會變得越來越普遍。專家們所總結(jié)的一些竅門將有助于預(yù)防感冒和減輕其癥狀，幫助人們盡快回到正常生活的軌道中。

一、暖暖鼻子

一種理論認(rèn)為，人們在冬季更容易得感冒和流感的原因是鼻子的溫度過低，從而降低了它對感染的抵抗能力。如果天氣真的很冷，可以把圍巾罩在鼻子上來保暖。

二、別握手

人們之間的握手要比撞拳頭多傳染10-20倍的病菌。研究人員還發(fā)現(xiàn)握手力量最強的人所傳染上的細(xì)菌數(shù)量最多。

三、用熱水洗衣服

流感病毒能在40攝氏度的溫度中生存，所以如果有家庭成員患上了流感，要用高于40度的熱水對衣服和被褥進行清洗，以殺滅病菌。

四、減少對食糖的食用量

當(dāng)志愿者食用了100克的食糖后，在長達5個小時的時間里，被稱為噬菌細(xì)胞的免疫細(xì)胞吞噬了比正常情況下要少的細(xì)菌。因此，減少對食糖的食用量有助于增強免疫細(xì)胞的抗病功能。

五、保證八個小時的睡眠時間

與每晚睡眠八個小時的人相比，睡眠時間不足七個小時的人患上感冒的可能性會增加三倍。美國耶魯大學(xué)的專家認(rèn)為：睡眠受到擾亂或缺乏睡眠，會對一種名為TLR-9的免疫基因的運作形成干擾。

六、遵守隔開兩個座位的規(guī)則

如果一個人坐在離流感患者任何方向兩個座位的距離內(nèi)，那么你患上流感的風(fēng)險會大幅度增加。如果你看到有人抽鼻子或咳嗽，一定要設(shè)法換個遠(yuǎn)離的座位。如果無法移動位置，也要打開窗戶。研究發(fā)現(xiàn)：如果你花了90分鐘的時間與車中患有流感的人呆在一起，那么你被流感病毒感染的機會為99.9%;但如果你打開了車窗，這一風(fēng)險會降低到20%。

七、放棄使用清潔劑

除非清潔劑含有60%-80%的酒精成分，洗手液的效力不足以強大到殺滅引起感冒和流感的病毒。如果雙手非常骯臟，洗手液根本不會起到任何作用。專家建議：當(dāng)人們從外面進到屋里時，用肥皂和清水徹底清洗雙手就可以了。

八、用鹽水清洗鼻子

用鹽水清洗鼻子能減少患感冒的次數(shù)。這是因為用鹽水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中扎根生長下來。這種溶液很容易制作，將自來水煮沸后加入鹽，形成溶液，待冷卻后就可以使用了。

九、適度鍛煉

輕柔或適度的鍛煉能對免疫系統(tǒng)的功能形成刺激;而大約90分鐘的高強度鍛煉會導(dǎo)致應(yīng)激激素和抗炎分子的釋放，對免疫系統(tǒng)的功能形成抑制，導(dǎo)致人們更容易患上感冒和流感。

十、服用維生素D補劑

人體內(nèi)維生素D的含量較低會擾亂一種名為hCAP-18的抗細(xì)菌分子的功能，它會對免疫細(xì)胞形成刺激。如果你的體內(nèi)缺乏維生素D，那么你患上感冒和流感的風(fēng)險至少會增加三分之一。如果你想服用維生素補劑，請嘗試服用維生素D3，這種形式的維生素D最容易被人體所吸收利用。