健康大講堂
防病 從細節(jié)做起
做好清潔消毒 預(yù)防感冒要勤洗手，因為感冒可以通過身體接觸傳染。要引進家庭清潔新觀念，即清潔+消毒。廚房里的抹布是病原微生物的載體，用開水煮沸15分鐘就可以達到殺菌目的。另外，餐具、水池、衛(wèi)生間也應(yīng)定期消毒。病毒細菌侵犯人體最先到達的是口鼻咽部，早晚餐后用淡鹽水漱口對呼吸道清潔簡單有效。
多吃含膳食纖維食物 冬季應(yīng)節(jié)食，在總量控制下分餐次數(shù)可增多，晚餐勿過飽。要多吃蔬菜水果，主食要粗細搭配，少鹽。冬季運動減少，腸蠕動減弱易便秘，因此飲食應(yīng)多選纖維高蔬菜，如白菜、韭菜、芹菜等。要養(yǎng)成定時排便習(xí)慣?？梢酝ㄟ^腹部按摩防治便秘。雙手重疊臍部，從內(nèi)向外，順時針方向按摩100次，逆時針100次，再從劍突往下到小腹100次。早晚各一次，堅持數(shù)日對緩解便秘效果明顯。
保暖防干燥 寒冷可直接導(dǎo)致心腦血管事件，慢性病患者不但要堅持服藥，控制好血壓，還應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報，當冷空氣過境時，應(yīng)及時采取保暖措施。根據(jù)自身情況進行室外鍛煉，最佳有氧運動是步行，太陽升起再外出。出門戴帽很重要，因頭頸部血管豐富，寒冷刺激會引起血管收縮、痙攣，誘發(fā)心腦血管病。冬天如果室內(nèi)有暖氣會比較干燥，清晨醒來口干舌燥是體液失衡的信號，脫水首先危害的是心臟，腦中風(fēng)、心梗發(fā)生的時間也以黎明前后為多。因此，醒來應(yīng)該先喝水。若室內(nèi)比較干燥，還要采取加濕措施。
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